21.8 C
Скопје
14:19 - 28 март, 2024

НАЈВАЖЕН ДЕЛ ОД ИСХРАНАТА: Пет одлични извори на целосни протеини

месо протеин

Протеинот е многу важен дел од исхраната. Потребен е за скоро сите метаболички процеси во телото, вклучително и дигестија, функција на срцето и белите дробови и функцијата на нервниот систем.

Еве каде може да најдеме целосни протеини и да ги вклучиме во исхраната:

Месо

Говедското и пилешкото имаат најмногу протеини, додека одличен избор се и друга живина и риба. Изворите од животинско потекло содржат клучни хранливи материи, вклучувајќи цинк, витамини од групата Б, витамин Д, омега-3 масти и железо.

Јајца, млеко и јогурт

Јајцата, млекото и другите млечни производи (како што е урдата) се исто така одлични извори на протеини. Една чаша грчки јогурт може да содржи дури 23 грама протеин, што го прави одличен извор. Јајцата во просек имаат околу 6 грама протеин.

Тофу

Тофу е уште еден одличен извор на комплетен протеин што го прави идеален додаток на диети, особено оние што следат веганска исхрана.

Ореви

Оревите имаат многу здравствени придобивки, а една од нив е и високата содржина на протеини. Кикириките имаат најголемо количество протеини, а бадемите и ф’стаците се исто така одличен избор.

Киноа

Киноата е многу хранлива, содржи дури 14 гр протеини на 100 гр. Исто така, содржи влакна и витамин Б и Е комплекси.

извор: „magazin.novosti“

Слични објави

Прва објава на Тони Бијелиќ за разводот со Драгана и неговата љубовница: Отсекогаш сум бил чесен и достоинствен!

Еспресо

Богатството на Драгана Мирковиќ се проценува на 100 милиони! Од имотот, бизнисите и автомобилите на пејачката и Тони ќе ви се сврти во глава

Еспресо

„Официјално сум разведен“, Харис Џиновиќ излезе од суд и порача: Мелина е никаква, не простувам неверство!

еспресо

Големо изненадување: Пет хороскопски знаци кои ќе доживеат драстични промени во април

еспресо

(Фото) Саудиска Арабија за првпат на Мис Универзум: Оваа убавица го направи историскиот чекор

еспресо

Еден од најпознатите јутјубери во светот призна дека има рак: „Сакаа да отстранат бенка“, а дијагностицирале меланом

еспресо
Се вчитува....