5.8 C
Скопје
03:15 - 29 март, 2024

(ФОТО) ВЕЖБАМЕ СО ЕЛЕНА МИРЧЕСКА: Правилна изведба на чучњеви и на расчекор со подигната нога

Фитнес инструкторката Елена Мирческа подговтви нов сет вежби за читателите на Еспресо.

Мотивацијата е важна, сè друго е изговор!, вели Елена.

Елена денес ви предлага неколку основни вежби кои можат да се изведуваат во домашна атмосфера, за затегнување на целото тело.

-Со редовно практикување на вежбите ќе придонесете за огромни промени во обликување на телото и разведрување на духот. Сè што ви треба е една столица или софа и две шишиња со вода или песок, вели елена.

  1. Чучњеви

Основната вежба се изведува со поставување на стапалата во ширина на рамениците, паралелни едно со друго, рамениците се повлекуваат наназад, градите се отворени, грбот е исправен, половината свиткана во неутрална позиција. Пред да се спуштиме надолу, земаме воздух, го згрчуваме стомакот за дијафрагмата да ги стабилизира внатрешните органи и половината. Седнуваме назад, кој колку може подлабоко, со тежината на петици. Не смее колената да ги преминат палците на нозете и грбот да се свитка.

фото приватна архива

Варијација: при станување горе, ја креваме ногата високо напред, наизменично.

Таргетирани мускули: предни и задни мускули на бутот, задникот и стомачните мускули во улога на стабилизатори.

Започнете со по 10 повторувања и секој ден зголемувајте за едно повеќе!

  1. Расчекот со подигната нога

Тоа е статична форма на расчекор која се изведува со едното стапало подигнато зад вас и голем исчекор напред. Го носите телото нанапред и истовремено ги виткате двете колена додека не достигнат агол од 90 степени. Внимавајте да не ја носите тежината премногу напред, како и коленото на предната нога не го премине палецот. Држете го грбот во неутрална положба и стомакот стегнат. Кога се враќате нагоре, силно стегнете ја ногата и задникот, за да се стабилизира предното колено.

фото приватна архива

Внимание, не е препорачливо да се изведува оваа вежба или било која друга форма на расчекори доколку имате било каков проблем со колената!

Таргетирани мускули: предни и задни мускули на бутот, задникот и стомачните мускули во улога на стабилизатори.

Започнете со по 5 повторувања на нога и постепено зголемување според можностите.

Утре (понеделник, 20 септември) на еспресо.мк прочитајте ги останатите вежби од инструкторката Елена Мирческа – варијација на висок планк и стомачни со седење. 

За повеќе вежби, можете да ги посетите и „онлајн“ часовите на Елена или да ја „лајкнете“  Фејсбук страната @FitnesStudioLadyFit.

 

Слични објави

(Видео) Миа Костова стана жртва на измама: Не рекламирам чаеви за слабеење, не наседнувајте на лажни реклами

Еспресо

(Фото) „Моите деца ме подмладуваат“: Симона Поповска го прослави 32. роденден со семејството

Еспресо

Принцот Хари ќе има кратка и официјална средба со кралот Чарлс: Еве ги деталите

еспресо

Уапсен познат српски естраден менаџер: Во станот му нашле дрога

Еспресо

Искрено со Пеце Суперхикс: Во лутина имаше и физички пресметки и фаќање за гуша, но затоа издржавме 30 години

Александра Георгиев

(Фото+видео) Сите гледаа во задникот на Цеца: Пејачката се „стегна“ во кожна комбинација од 350.000

Еспресо
Се вчитува....