Современиот живот често се движи со немилосрдно темпо, така што може да биде тешко да се задржи бистра глава. Разбирливо е дека работите како стрес, замор и исцрпеност редовно го заземаат вашиот ум, бидејќи ние всушност не сме дизајнирани да ги преземеме мноштвото задачи што повеќето од нас ги прават скоро секојдневно. Едно нешто што потенцијално може да помогне? Додавањето неколку навики здрави за мозокот во утринската рутина и невролозите Патрик К. Портер и д-р Кристен Вилумиер ќе ви помогнат во тоа.
Без аларм
Технички, првото нешто што го прави д-р Портер за да го подобри утринското здравје на мозокот, всушност се случува навечер: тој не става аларм. „Една од најлошите работи што можете да му направите на вашиот нервен систем е да се разбудите со нервозен аларм“, вели тој. Ако не можете да се разбудите без него, тој препорачува да се одлучите за релаксирачки тон.
Тој и д-р Вилумиер наоѓаат време наутро за неколку минути медитација. „Медитацијата го ублажува стресот и вознемиреноста со намалување на кортизолот и епинефринот, што помага да се регулира крвниот притисок, отчукувањата на срцето и дишењето“, вели д-р Вилумиер. „Исто така, служи за создавање синхронизација низ мозокот што ја подобрува креативноста, учењето, фокусот и вниманието“.
Вода наместо кофеин
Доктор Вилумиер никогаш не го започнува денот со кофеин. Наместо тоа, се хидрира со две чаши вода. „Бидејќи телото само што помина преку 8-часовен или подолг пост во текот на ноќта, сакаме да го започнеме утрото со течности“, вели таа. За да го направите ова, започнете со две чаши вода: првата е обична вода, а втората чаша вклучува свеж лимон. Без разлика дали посегнувате по една чаша вода или повеќе, хидратацијата помага при когнитивните функции.
Не појадуваат веднаш
Кога д-р Вилумиер одлучува да појадува (што не се случува точно наутро), избира храна што го поддржува нејзиниот микробиом во стомакот, бидејќи цревата влијаат врз здравјето на мозокот. „Микроорганизмите во нашите црева ослободуваат невротрансмитери (серотонин, допамин меѓу другите), витамини, хормони и други сигнални молекули кои можат да влијаат на нашето расположение, однесување и когнитивни функции”, вели д-р Вилумиер. На пример, 95 проценти од серотонин – невротрансмитер неопходен за регулирање на апетитот, варењето, спиењето и општата благосостојба – се произведува во цревата.
Имајќи го тоа на ум, др. Вилумиер вели дека нејзината храна е растителна: овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, ореви и семиња. „Моите појадоци вклучуваат овесна каша со овесно млеко и органски боровинки, леб со авокадо, смути со половина банана, половина лажичка путер од ореви и друго“, вели таа.
Наоѓаат време за утрински тренинзи
Д-р Вилумиер се движи најмалку еден час наутро. „Го започнувам денот со трчање, пилатес и веслање со тежински тренинзи три дена во неделата“, вели таа. Д-р Портер се согласува дека вежбањето е еден од најдобрите начини да го одржите мозокот здрав, па затоа и тој дава предност на овој ритуал. Обично оди на пешачење од 15 до 20 минути што го поттикнува, а во исто време го изложува на витамин Д кој го подига расположението и се поврзува со природата.
Вежбањето, во целина, има голем број придобивки за зајакнување на здравјето на мозокот, објаснува д-р Вилумиер. Може да ви помогне да спиете подобро и покомпетентно да се справите со стресот и вознемиреноста и двете се корисни за вашата когнитивна благосостојба. Особено кардио вежбите го зголемуваат протокот на кислород до мозокот, ја подобруваат вашата способност да воспоставите нови врски, го намалуваат ризикот од губење на меморијата и ја зголемуваат вашата способност да бидете будни. Тоа е затоа што вежбањето ја зголемува циркулацијата на крвта и го стимулира ослободувањето на протеини и хормони одговорни за развојот на нервите и пластичноста во мозокот, вели д-р Вилумиер.
Извор: „naturala.hr“
