Ана Кајзер е фитнес експерт и нејзините клиенти се познати личности, меѓу кои и Шакира. Таа е позната по комбинирање на елементи на танц, пилатес и интервален тренинг, но секогаш се враќа на основните движења.
Ова е токму истата вежба што ја форсира кога работи со прекрасната Шакира и го стега задникот, ги обликува нозете и помага во борбата против целулитот. Пејачката користи мала клупа за вежбање, но исто така можете да ја направите оваа вежба на обична подлога за тренинг.
View this post on Instagram
Важно е ‘рбетот да остане исправен, а не да го свиткате во лумбалниот дел. Ногата е подигната така што стапалото е отворено – кога работите со левата страна, отворете ја налево. Коленото е исправено и затегнато. Работете исклучиво со поместување на ногата од колкот, не дозволувајте мускулите на грбот да го “повлечат”.
View this post on Instagram
Шакира вели дека Ана ја тера да ја прави оваа вежба додека не ѝ „паднат нозете“, но вие не претерувајте. Доволно е да направите три серии од десет кревања, важно е само тие да се изведат правилно. По вежбата, задолжително истегнете – секогаш на спротивната страна од насоката во која вежбавте.
Извор: „Lepa&Srećna“
