Јадете умерено и избегнувајте да се прејадувате. Во текот на денот имајте повеќе обраци, но во помали колични. Ужината е задолжителна.
Јадете храна богата со антиоксиданти. Боровинките, брокулата, морковот, грејпфрутот, јаболкото, треба секојдневно да се застапени во исхраната. Во чинијата секогаш комбинирајте повеќе бои: црвена (цвекло, домат, црвена пиперка), жолта (компир, карфиол, боранија), зелена (зелка, брокула, спанаќ).
ЗАБОРАВЕТЕ НА УТРИНСКОТО КАФЕ: Моќен напиток за расонување и енергија преку целиот ден
Барем еднаш или двапати неделно јадете риба богата со омега 3 масни киселини (лосос, сардина, пастрмка, туна).
Јадете лешници, бадеми, ореви и други јаткасти плодови, бидејќи тие се богати со незаситени масти.
Во салатата ставете ленено семе или семки од тиква и сончоглед над динстаниот зеленчук.
Месото секогаш подготвувајте го без масло бидејќи тоа содржи доволно маснотија за да може да се зготви.
Обезбедете си доволно витамин Е од следниве намирници: брокула, морков, грозје, лук, компир, јагоди, спанаќ, портокали.
За подготовка на јадењата користете маслиново, ленено или некое ладно цедено масло.
Избегнувајте претерано внесување алкохол. Хроничната употреба на алкохолот го оштетува вашиот мозок.
Јадете црно чоколадо (но не премногу) бидејќи е докажано дека придонесува за подобра концентрација и за подобро помнење.
ХРАНА ЗА ПМС: Со овие намирници нема да осетите дека дошло „тоа време од месецот“
