Високиот холестерол е еден од факторите што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, а секојдневните навики можат да имаат значајно влијание врз неговото регулирање. Според кардиолозите, начинот на кој го започнуваме денот може да придонесе за подобрување на нивото на холестерол во крвта.
Како што пишува „Итинг вел“, три едноставни утрински навики можат да помогнат во контролирањето на холестеролот. Станува збор за појадок богат со растителни влакна, физичка активност и намалување на стресот.
1. Појадувајте храна богата со растителни влакна
Една од најкорисните навики за луѓето со висок холестерол е денот да го започнат со појадок богат со растворливи растителни влакна.
Кардиологот Натаниел Лебовиц објаснува дека овесните снегулки, чиа семето и бобинките се меѓу намирниците што можат да помогнат во регулирањето на мастите во крвта.
Растворливите влакна се врзуваат за жолчните киселини во дигестивниот систем и помагаат тие да се исфрлат од организмот. За да ги надомести, црниот дроб користи дел од ЛДЛ, односно таканаречениот лош холестерол, што придонесува за намалување на неговото ниво во крвта.
Истражувањата покажуваат дека дополнителни пет грама растворливи влакна во дневната исхрана можат просечно да го намалат ЛДЛ холестеролот за повеќе од 5 мг/дл.
Нутриционистите препорачуваат во овесната каша да се додадат овошје, јаткасти плодови или семки. Добар избор се и интегрален леб со авокадо или хумус, наместо леб со путер, бидејќи заменувањето на заситените со незаситени масти може поволно да влијае врз холестеролот.
2. Движете се најмалку 20 минути
Не е неопходно утрото да го започнете со напорен тренинг. Според кардиолозите, дури и 20 минути умерена физичка активност можат да бидат корисни за здравјето на срцето.
Брзото пешачење, возењето велосипед или пливањето придонесуваат за подобрување на нивото на ХДЛ, односно добриот холестерол, и за поефикасно регулирање на триглицеридите.
Редовното движење го подобрува начинот на кој организмот ги обработува мастите, а одредени позитивни промени можат да се забележат уште во првите денови по воведувањето на физичката активност.
За возрасните се препорачуваат најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно. Утринската прошетка од 20 минути е едноставен начин да се приближите до оваа цел.
3. Одвојте неколку минути за намалување на стресот
Хроничниот стрес може негативно да влијае врз кардиоваскуларното здравје. Кога сме под стрес, организмот ослободува кортизол и адреналин, хормони што можат да придонесат за зголемување на триглицеридите.
Кардиолозите советуваат секое утро да одвоите пет до десет минути за смирување на умот и телото.
Медитацијата, длабокото дишење или краток период поминат во тишина можат да помогнат во регулирањето на реакцијата на организмот на стрес.
Иако ваквите техники не го намалуваат директно ЛДЛ холестеролот, тие придонесуваат за подобро справување со стресот и полесно одржување на здравите животни навики.
Кои други навики можат да помогнат?
Покрај овие три утрински навики, експертите препорачуваат и доволно сон, ограничување на рафинираните шеќери и избегнување долготрајно седење.
Спиењето седум до осум часа во текот на ноќта е важно за правилното функционирање на метаболизмот. Недостигот од сон може да влијае врз начинот на кој организмот ги обработува мастите, но и да го зголеми апетитот.
Важно е и редовно да станувате и да се движите во текот на работниот ден, особено ако поголемиот дел од времето го поминувате седејќи.
Сепак, лекарите предупредуваат дека промените во животниот стил не се секогаш доволни за регулирање на високиот холестерол. Кај луѓето со наследна предиспозиција, како што е фамилијарната хиперхолестеролемија, може да биде неопходна и терапија со лекови.
Затоа, покрај здравите навики, важно е редовно да се контролира нивото на холестерол и да се следат препораките на лекарот.
