Доколку работата ви е со седење и немате многу движење во текот на денот и чувствувате болка во половината и нозете, а грбот ви е постојано подвиткан, тогаш „мостот” е идеална вежба за вас на дневна основа.
Подлогата за почеток треба да биде цврста, а потоа може да ја замените и со пилатес топка како напредно ниво. За крај, можете да започнете да вежбате со додатна тежина или јаже за отпор поставени врз колковите.
Како правилно да изведете било која варијанта на мост?
– Легнете на под, свиткајте ги нозете во колената , стапалата да паѓаат дирекно под колената, рацете се поставени покрај телото и служат за држење рамнотежа. Кога ќе започнете да се подигнувате нагоре, вовлечете го стомакот внатре, да си дојде во права линија со телото, внимавајте да не одите премногу горе за да не дојде до неправилно извиткување на половината, ниту да останете спуштени надолу и да предизвикате терет на колената и половината. Телото во крајната позиција мора да има совршено права линија и да го држите стегнато како би се активирале потребните мускули, објаснува Елена и додава дека за почеток треба да почнете со по десет повторувања на вежба, за понатаму да постигнете по 25 варијации од вежба по нога.
Ј.К.Д
