Aко сте релативно млади и здрави, подобрувањето на меморијата може да биде една од вашите главни цели и преокупации. Истражувањата покажаа дека можете да влијаете на вашата способност за памтење, а ние ви претставуваме неколку природни начини со кои може да си помогнете.
Учете нови вештини
Предизвикајте се себеси и излезете од зоната на удобност. Ова ја стимулира невропластичноста на мозокот, односно способноста на мозокот да формира и реорганизира синаптички врски за време на учењето и стекнувањето нови искуства.
Лесно е да се западне во рутина и монотонија во зрелите години, но ако продолжите да учите нови вештини, ќе станете побистри и повнимателни. Најдобрите вежби за мозокот се оние кои бараат концентрација, целосен ангажман и ментален напор. Секоја активност која бара координација на рацете или очите како и сложените моторни вештини е одлична за мозокот.
Некои такви активности се свирење нов инструмент, учење јазик, правење рачна изработка, играње шах, танцување, голф, крстозбори и друштвени игри.
Јадете храна која има антиинфламаторно дејство
Една од клучните работи е храната која буквално е како гориво за вашиот мозок и го штити, овозможувајќи му да функционира најдобро.
Вежбајте
Истражувањата покажаа дека редовното вежбање ја подобрува краткорочната и долгорочната меморија. Ја зголемува циркулацијата и протокот на кислород до мозокот, ја стимулира невропластичноста и развојот на нервните врски, го контролира воспалението и го зајакнува имунитетот, ги намалува ризиците од нарушувања како што се губење на меморијата, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, го намалува заморот, создава отпорност на стрес, ослободува ендорфин, итн
Спијте доволно
Сонот има големо влијание врз вашата енергија, но игра важна улога и за фокусот, меморијата, способноста за решавање проблеми, регулирањето на емоции и креативноста. На возрасните луѓе им треба меѓу 7 и 9 часа спиење ноќе за да функционираат најдобро.
Дружете се и избегнувајте да се чувствувате осамено
Истражувањата покажаа дека односите што ги имаме со луѓето помагаат во одбрана на мозокот од оштетување. За да го подобрите расположението и функцијата на мозокот, настојувајте да одржувате здрави пријателства и семејни односи. Смеењето со другите, како и чувството на поврзаност, помага да се ослободат хормоните на среќа и тие придонесуваат за когнитивно здравје.
