Исхраната има важна улога во зачувувањето на здравјето на мозокот. Иако не постои намирница што може да спречи губење на меморијата, научните истражувања покажуваат дека одредени прехранбени навики се поврзани со подобри когнитивни способности и побавно опаѓање на меморијата во подоцнежните години.
Според експертите од Медицинскиот факултет на Харвард, намирниците што се корисни за срцето и крвните садови најчесто се добар избор и за мозокот.
Особено се издвојуваат зелениот лиснат зеленчук, рибата богата со омега-3 масни киселини и бобинките.
Зелен лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот и брокулата содржат хранливи материи важни за нормалното функционирање на организмот, меѓу кои витамин К, фолати, лутеин и бета-каротен.
Истражувањата укажуваат дека редовното консумирање ваков зеленчук може да биде поврзано со побавно опаѓање на когнитивните способности.
За полесно да го вклучите во секојдневната исхрана, можете да додадете спанаќ во омлетот за појадок или да подготвите салата со зелен лиснат зеленчук.
Риба богата со омега-3 масни киселини
Лососот, сардините и скушата се извори на омега-3 масни киселини, кои се важни за структурата и функционирањето на мозокот.
Особено значајна е докозахексаеноичната киселина (ДХА), која е составен дел од клеточните мембрани во мозокот.
Според Харвард, редовното консумирање риба може да биде дел од начин на исхрана што го поддржува когнитивното здравје. Сепак, тоа не значи дека јадењето риба само по себе може да спречи деменција.
Бобинки
Боровинките, јагодите и другите бобинки содржат флавоноиди, природни растителни соединенија со антиоксидантни својства.
Одредени истражувања ја поврзуваат нивната редовна консумација со подобри резултати во испитувањата на меморијата и со побавно когнитивно опаѓање.
Бобинките може да бидат дел од појадок со овесни снегулки или јогурт, а се практичен избор и како ужина.
Поважна е целокупната исхрана отколку една намирница
Големо истражување објавено во февруари 2026 година во научното списание „JAMA Neurology“ дополнително ја потврдува важноста на долгорочните прехранбени навики.
Научниците анализирале податоци од повеќе од 159.000 луѓе и утврдиле дека придржувањето кон неколку модели на здрава исхрана било поврзано со подобро когнитивно функционирање во подоцнежниот живот.
Особено добри резултати биле забележани кај луѓето што се придржувале кон принципите на ДАШ-исхраната, која дава предност на растителни намирници и го ограничува внесувањето сол и додаден шеќер.
Сепак, истражувањето не докажува дека ваквата исхрана директно го спречува когнитивното опаѓање.
За зачувување на здравјето на мозокот важни се и редовната физичка активност, квалитетниот сон и контролата на крвниот притисок. Затоа, наместо да се потпираме на една „чудотворна“ намирница, експертите препорачуваат разновидна и урамнотежена исхрана како долгорочна навика.
