Предменструалниот синдром е редовна појава за сите жени, па така 8 до 20 отсто од жените имаат умерени до тешки симптоми една или две недели пред менструалниот циклус. Симптомите се физички и емоционални, а причините не се доволно истражени, па се верува дека промените во нивото на хормоните и хемикалиите во мозокот влијаат на нивното појавување.
Всушност, храната игра голема улога, иако не сме ни свесни за тоа. Постојат голем број на намирници кои можат да ви обезбедат многу хранливи материи и да помогнат во ублажување на некои од симптомите на ПМС, но некои можат и да ги влошат, пренесува „zena.blic“.
Брокула, прокељ
Можеби на прв поглед изгледа контрапродуктивно да се справите со надуеноста при ПМС со растителни влакна за кои е познато дека лесно заситуваат. Високото ниво на влакна од овие зеленчуци служат за ублажување на надуеноста.
Кељ и спанаќ
Хормоналните акни се еден од најиритирачките несакани ефекти на ПМС. Може да се борите против акните со темнозелен лиснат зеленчук, кој е добар извор на витамин А. Овој витамин растворлив во масти ја хидрира сувата кожа и во помала мера го блокира УВ зрачењето.
Риба на скара
Омега 3 од рибата исто така може да го подобри расположението. Според истражувањето на Харвард, омега 3 е толку моќна што може да се мери со антидепресивни лекови. Затоа, подгответе ја рибата на скара како пастрмка или лосос.
Младо сирење, кисело млеко, јогурт
Калциумот е несомнено корисен во исхраната против ПМС, а органското производство на млеко секако е добар избор. Младите сирења, за разлика од старите, немаат многу сол и секако се подобри за ПМС. Киселото млеко и пробиотскиот јогурт, покрај освежителниот ефект, промовираат и здрава цревна флора и на тој начин го олеснуваат варењето, што ја намалува надуеноста..
Семки од тиква
Ако често имате главоболки пред или за време на менструацијата, магнезиумот може да ви помогне. Откриено е дека оваа хранлива состојка помага во опуштање на крвните садови, што исто така ја ублажува главоболката. Семките од тиква можете да ги јадете сирови во мусли или печени во леб или со спанаќ, лук и кокосово масло.
Киноа, чија, пуканки
Диетата со сложени јаглехидрати ги намалува симптомите на ПМС, па затоа изберете, на пример, ржан леб или овесна каша, а можете да пробате и рецепт со киноа или амарант. Ако сакате пуканки, слободно пукајте ги, но внимавајте да не ги посолите. Знам дека солено е повкусно, но можете да го пробате. Чија семиња помагаат и во ублажување на симптомите, а лесно се конзумираат.
Уништете ги бактериите во организмот со редовно јадење аронија
Банани
Ова жолто јужно овошје е идеално за постигнување здрав сон, кој е од суштинско значење за намалување на непријатноста од ПМС. Бананите помагаат во лачењето на мелатонин, хормон кој ве заспива и помага во регулирањето на природниот ритам на нашето тело.
Говедско, мисирка и пилешко
Витаминот Б12, кој се наоѓа во месото, ви дава енергија да се борите со летаргијата што го придружува ПМС-от. Покрај тоа, протеинот во месото ќе ви помогне да станете посилни.
Јајца
Покрај месото, јајцата се извор на протеини кои ви помагаат да останете сити. Започнете го денот со појадок богат со протеини и здрави масти. Без разлика дали се работи за омлет со мисиркино филе, варено или само јајце на окото, ќе ги ублажите симптомите на ПМС.
Слаткото ги влошува симптомите
Ако сакате шеќер, тоа може да се должи на променливите нивоа на хормоните естроген и прогестерон, кои исто така може да го намалат нивото на серотонин во мозокот. На овој начин влијае на расположението и предизвикува симптоми на ПМС.
