За успешно да го надминете недостатокот на топлите сончеви зраци, некои намирници можат да ви помогнат да ја добиете потребната доза на витамин Д дури и кога деновите стануваат потемни и пократки.
Принудени сме да се збогуваме со деновите кога сонцето заоѓа во 20 часот и да се подготвиме за пократки денови и долги зимски ноќи. Со бавното намалување на сончевата светлина, веројатен е недостаток на витамин Д, кој е неопходен за здравјето на коските и имунолошкиот систем, кој е клучен сојузник во борбата против инфекциите и одржувањето на здравјето во текот на зимата.
Во текот на летните месеци, телото го апсорбира витаминот Д при изложување на сонце. Иронично, кога најмногу ни е потребен витаминот Д, деновите обично ги поминуваме во затворени простории покриени со слоеви зимска облека. За да го надоместиме недостатокот на витамин Д во постудените месеци, се препорачува да ги додадете овие намирници во вашата секојдневна исхрана за да го зајакнете вашиот имунолошки систем и да го одржите вашето здравје.
Лосос
Не само што е богато со витамин Д, туку е и еден од најдобрите извори на омега масни киселини и витамин Б-12. Лососот ги намалува воспалителните процеси, го промовира здравјето на срцето и помага во одржување на еластичноста на кожата.
Печурки
Со повеќе од 10.000 видови на печурки, најбогати со витамин Д се шитаке, шампињони, буковките и вргањ. Тие се богати со антиоксиданси и влакна и се задолжителна храна за зимските месеци.
Портокали
Можеби еден од најпопуларните извори на витамин Ц, портокалите се исто така богати со витамин Д и калциум. А она што сите ќе бидат многу среќни да го слушнат е дека тие исто така го стимулираат производството на колаген, кој помага за младешка и сјајна кожа.
Тофу
Добиено од соја, тофуто е полно со витамини и растителни минерали. Покрај витаминот Д, богат е и со железо, калциум и магнезиум.
