Анксиозноста не е само привремено чувство, кое ве обзема кога имате „тесен“ рок на работа или треба да пробате нешто ново, она со што се среќавате за првпат во вашиот живот.
Постојано е присутна и понекогаш се појавува дури и ако нема најмала причина за вознемиреност. Ако страдате од анксиозност, еве совет што може да помогне да се ублажи состојбата.
Едноставна вежба за дишење „4-7-8“ понекогаш е доволна за да се разбие маѓепсаниот круг на вознемиреност, вина и загриженост, вели психолозите.
Тоа е едноставен метод за дишење што го запира чувството на вознемиреност, дејствувајќи на воспалителни процеси во телото, кои почнуваат да „дивеат“ поради ненадеен скок на стрес хормонот, кој се јавува кога имаме напад на анксиозност.
Еве што треба да направите:
Седнете во удобна положба, исправете се и поставете го врвот на јазикот така што ќе го допирате работ на непцата, веднаш зад предните заби на горната вилица. Свесно намалете ја дијафрагмата, длабоко вдишете преку носот, броејќи во себе до четири.
Држете го здивот броејќи до седум, а потоа отворете ја устата малку и издишувајте полека, на уста, броејќи до осум.
Циклусот повторете го четири пати.
Првите неколкупати можеби ќе имате чувство на блага вртоглавица, но наскоро ќе престане.
Оваа техника на дишење обезбедува моментално олеснување на поблаги напади на анксиозност, но нејзиниот полн ефект ќе го почувствувате по осум недели во текот на кои ќе ја вежбате оваа вежба двапати на ден, без разлика дали сте во „криза“ или не.
