-0.2 C
Скопје
10:03 - 18 јануари, 2025

Вежбата за дишење „4-7-8“ ја ублажува анксиозноста

Анксиозноста не е само привремено чувство, кое ве обзема кога имате „тесен“ рок на работа или треба да пробате нешто ново, она со што се среќавате за првпат во вашиот живот.

Постојано е присутна и понекогаш се појавува дури и ако нема најмала причина за вознемиреност. Ако страдате од анксиозност, еве совет што може да помогне да се ублажи состојбата.

Едноставна вежба за дишење „4-7-8“ понекогаш е доволна за да се разбие маѓепсаниот круг на вознемиреност, вина и загриженост, вели психолозите.

Тоа е едноставен метод за дишење што го запира чувството на вознемиреност, дејствувајќи на воспалителни процеси во телото, кои почнуваат да „дивеат“ поради ненадеен скок на стрес хормонот, кој се јавува кога имаме напад на анксиозност.

Еве што треба да направите:

Седнете во удобна положба, исправете се и поставете го врвот на јазикот така што ќе го допирате работ на непцата, веднаш зад предните заби на горната вилица. Свесно намалете ја дијафрагмата, длабоко вдишете преку носот, броејќи во себе до четири.

Држете го здивот броејќи до седум, а потоа отворете ја устата малку и издишувајте полека, на уста, броејќи до осум.

Циклусот повторете го четири пати.

Првите неколкупати можеби ќе имате чувство на блага вртоглавица, но наскоро ќе престане.

Оваа техника на дишење обезбедува моментално олеснување на поблаги напади на анксиозност, но нејзиниот полн ефект ќе го почувствувате по осум недели во текот на кои ќе ја вежбате оваа вежба двапати на ден, без разлика дали сте во „криза“ или не.

Слични објави

Сандра инсистира: Поранешната сопруга на Милан Калиниќ го поканила на ручек, а дали тој прифатил?

Еспресо

(Фото) Совршено утро во кревет на Тајланд, снаата на Брена откри дека Виктор ја третира како кралица: „Љубовта на мојот живот“

Еспресо

Хороскоп за 18 јануари: Јарците не знаат кај им е главата, Рибите ќе ја променат работата, а вие?

apostolova

(Фото) Сите на куп: Драгана Мирковиќ со децата и снаата ужива во луксузот на Дубаи

Еспресо

(Видео) Секогаш насмеана и згодна: Лила Филиповска се присети како изгледала низ времето

Еспресо

Јелена Карлеуша призна, повеќе не ги крие чувствата кон кошаркарот: „Многу ми се допаѓа…“

Еспресо
Се вчитува....