За добри резултати од тренингот многу е важно што јадеме и пиеме пред вежбање и после вежбање.
Постојат пијалоци кои можат да ни помогнат и да ни ја дадат потребната енергија за вежбање, но постојат и такви кои ќе ни го направат тренингот потежок.
Кафе
Со мала доза на кофеин ( 1 филџан кафе) се зголува нашата физичка издржливост и се ублажува болката на мускулите за време на тренингот. Истражувањата покажуваат дека оние кои пијат два филџана кафе пред тренинг можат подолго време да вежбаат. Кафето има способност да ја блокира болката во мускулите. Се препорачува внес од 2,3 милиграми кофеин еден час пред тренинг. Доколку се придржувате на ова сигурно нема да дехидрирате.
Сок од вишни
Киселкастиот сок од вишни е богат со антиоксиданси кои го ублажуваат воспалението на мускулите и ги намалуваат отоците по тренинг. Истражувањата покажале дека мускулите на спортистите кои редовно конзумираат природен сок од вишни побргу закрепнуваат.
Чоколадно млеко
Го содржи соодветниот баланс на протеини и јаглехидрати кои ги регенерираат мускулите. Истражувањата покажуваат дека чаша чоколадно млеко после и пред тренинг помага за синтеза на мускулите.
Пиво
Кригла пиво се препорачува после тренинг. Пивото побрзо отколку било-кој друг пијалак помага за рехидрирање на организмот.
Заборавете на енергетските пијалаци
Без разлика дали е тоа пред или после вежбање, заборавете на енергетските пијалаци зашто тие содржат многу шеќер и кофеин кои можеби и ќе ви помогнат да ја вратите енергијата, но истовремено и ќе ви ја уништат силата за вежбање.
