На конференцијата ТЕД, Дан Бутнер одржа предавање под наслов „Како да се живее повеќе од 100 години“. Тој и неговиот тим поминале време проучувајќи стогодишници и областите во кои живеат. Тие ги истакнаа Сардинија (Италија), Икарија (Грција), Окинава (Јапонија), полуостровот Никоја (Костарика) и градот Лома Линда (Калифорнија). Споменатите региони се нарекувале сини зони.
Тие заклучија дека тајната за долговечноста на луѓето во сините зони не се само гените. Сите тие имаат здрави навики вградени во нивната култура.
Еве четири клучни навики што ги имаат најздравите луѓе во светот и неколку совети како да ги вметнете во вашиот живот.
Тие се силно поврзани со истомисленици
Стогодишниците во набљудуваните групи биле цврсто поврзани во заедниците кои ги поддржуваат нивните животни навики и цели.
Студија од Универзитетот во Фрамингам покажа дека станува збор за најблиските луѓе кои имаат најголемо влијание врз навиките.
„Ако твоите пријатели не пијат алкохол, јадат здраво и се пресоздаваат, тоа на крајот ќе стане твоја цел“, заклучува студијата.
Пронајдете некој да ве поддржи, без разлика дали станува збор за воведување здрава исхрана, вежбање или медитација. Одвојте време да се поврзете со луѓе чии навики ве инспирираат и мотивираат и ве прават подобри.
Нивното движење е природно
Иако ниту една од набљудуваните групи не учествувала во организирано вежбање, сите тие имале начин на живот кој поттикнува постојано движење. Прво, сите тие оделе многу. Тие често се качувале и се симнувале по скалите и оделе заедно на прошетки. Одењето бил нивниот примарен начин на движење.
„Пешачењето е единствениот докажан начин да се спречи опаѓање на когнитивните способности“, вели Бутнер, истакнувајќи дека Окинавците поминуваат многу време седејќи на подот, па затоа стануваат и седнуваат по 30-40 пати на ден.
Тие живеат со цел
Луѓето во сините зони имаат чувство на намена и ценат одмор.
„Сите забележани групи имаат еден ден неделно да ги полнат батериите. Истражувањата открија дека да се биде далеку од работа барем еден ден во неделата може да ве направи попродуктивни и претпазливи кога ќе се вратите на работа“, рекол Буетнер.
Она што можете сами да го направите е да одвоите неколку часа на ден кога нема да го проверувате вашиот мобилен телефон и да правите само она што ве опушта – готвење, пливање, читање, вежбање,
Јадат здраво
Изреката на Мајкл Полан е: „Јадете храна, претежно растенија, не во прекумерни количини“.
Луѓето во сините зони престануваат да јадат кога се 80 проценти полни. Се верува дека мозокот ја прима пораката дека сте сити дури половина час по престанување на јадењето, така што оваа практика спречува прејадување.
Иако не сите овие заедници следат целосно вегетаријанска или веганска исхрана, тие се претежно насочени кон храна од растително потекло. Нивната исхрана е богата со зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови и мешунки. Тие исто така го ограничуваат внесувањето на алкохол и кафе и се држат до вода, чај и повремено чаши вино.
