Ако во понеделник ве чекаат осум часа пред компјутер, недела е добар ден да размислите каде во распоредот можете да вметнете малку движење. Дали првиот телефонски разговор можете да го водите во одење? Имате ли неколку минути за прошетка по ручекот?
Светската здравствена организација препорачува возрасните да го ограничат времето поминато во седење и дел од него да го заменат со физичка активност, дури и со лесно движење.
Пет навики што можете да ги испробате уште во понеделник
1. Станете откако ќе завршите една задача
Откако ќе испратите документ или ќе завршите состанок, станете и прошетајте неколку минути пред да седнете за следната задача. Ако лесно се занесувате во работата, пробајте со потсетник на секои 30 минути.
Во мало контролирано истражување од 2023 година, пет минути лесно одење на секои 30 минути го ублажиле порастот на шеќерот во крвта по оброкот во споредба со непрекинатото седење.
2. Водете дел од телефонските разговори во одење
Погледнете го календарот за понеделник. Ако имате разговор за кој не ви требаат екран и белешки, искористете го за да прошетате. И краткиот договор со колега може да биде повод да станете и да одите до неговото биро.
3. Прошетајте по ручекот
Ако имате десетина минути по ручекот, направете круг околу зградата. Кога времето не е за излегување, прошетајте низ ходникот. Така движењето го врзувате за пауза што веќе ја имате во распоредот.
4. Менувајте ја положбата во текот на денот
Ако имате биро со приспособлива висина, пробајте дел од задачите да ги завршите стоејќи. Можете да станете и додека читате печатен документ или чекате да почне состанок. Потоа направете неколку чекори пред повторно да седнете.
5. Наместете го екранот пред првата задача
Поставете го екранот директно пред себе, со горниот раб на висина на очите или малку под неа. Ако работите на лаптоп, можете да го подигнете на стабилен држач и да користите одделна тастатура и глувче. Така ќе избегнете со часови да гледате надолу или да ја држите главата свртена настрана.
За утре изберете една промена што ви одговара. Ако имате состаноци еден по друг, почнете со кратко одење меѓу два од нив. Ако попладнето обично го поминувате пред екран, почнете со прошетка по ручекот.
