Недостатокот на железо е чест, но решлив проблем. Препознавањето на симптомите и навремената проверка на крвната слика се првиот чекор кон враќање на енергијата и подобро чувство во сопственото тело.
Постојаниот умор, вртоглавицата или засиленото опаѓање на косата често ги припишуваме на стрес, недостиг на сон или промена на годишното време. Но зад овие навидум безопасни симптоми може да стои недостаток на железо – еден од најчестите нутритивни дефицити кај жените. Ви откриваме кои знаци не треба да ги занемарувате и што можете да направите ако се посомневате на анемија.
Зошто жените се особено чувствителни на недостаток на железо
Жените во репродуктивна возраст имаат зголемени потреби од железо поради менструалниот циклус, а ризикот се зголемува и за време на бременост и доење. Недостатокот на железо често се открива при рутинска крвна слика, но многу жени со години живеат со симптоми што не ги поврзуваат со овој проблем.
Железото е клучно за создавање на хемоглобин, кој го пренесува кислородот низ телото. Кога го нема доволно, организмот функционира побавно, а енергијата опаѓа.
Постојан умор што не поминува
Еден од најчестите знаци е исцрпеност што не исчезнува ниту по одмор. Ако се будите уморни и чувствувате пад на енергијата уште во текот на утрото, можно е телото да нема доволно железо за ефикасно снабдување со кислород.
Овој вид замор често е подлабок и подолготраен од обичната ненаспаност.
Внимавајте да не го „маскирате“ проблемот
Игнорирањето на долготрајниот замор и потпирањето само на кафе или енергетски пијалаци често само го прикрива проблемот. Исто така, прескокнувањето на редовните систематски прегледи може да ја одложи дијагнозата.
Вртоглавица и чувство на слабост
Благо чувство на нестабилност, зуење во ушите или краткотрајно замаглување на видот може да бидат знак на намалено ниво на хемоглобин, особено ако се појавуваат при нагло станување.
Засилено опаѓање на косата и кршливи нокти
Косата и ноктите се меѓу првите што реагираат на нутритивен дисбаланс. Ако забележувате проретчена коса, засилено опаѓање или кршливи нокти што лесно пукаат, треба да го проверите нивото на железо.
Бледост и забрзана работа на срцето
Бледата кожа, особено на внатрешната страна на очните капаци или на дланките, може да биде знак на анемија. Во некои случаи се јавува и забрзана работа на срцето или чувство на недостиг на воздух при помал напор.
Како исхраната може да помогне
Намирници богати со железо се црвеното месо, леќата, спанаќот и мешунките. Важно е да се комбинираат со витамин Ц (на пример агруми, пиперка), кој ја подобрува апсорпцијата на железото.
Кафето и чајот е подобро да се избегнуваат веднаш по оброк, бидејќи можат да ја намалат неговата апсорпција.
Студени раце и нозе
Ако екстремитетите ви се постојано студени, дури и во потопол простор, тоа може да биде поврзано со послаба циркулација предизвикана од недостаток на железо.
Кога да се јавите кај лекар
Ако забележите повеќе од наведените симптоми, се препорачува да направите комплетна крвна слика и да го проверите нивото на железо. Самостојно земање додатоци без лекарска контрола не се препорачува.
