Пејачката Гоца Тржан (50) имаше вишок килограми подолго време, особено по породувањето, а потоа ја доведе својата фигура до совршенство. Гоца рече дека најголемата промена што ја направила била што нејзините порции биле двојно помали.
– Нема магично апче. Мора да се откажете од тоа. Лебовите, тестенините и грицките беа најголемиот предизвик за моето слабеење – рече таа и откри како се храни.
– Јадам двапати на ден, како мала птица. Порциите и грицките се мали за мене, се трудам да не се прејадувам. Ако тоа понекогаш се случи, знаете што ме чека. Следниот ден гладувам и вежбам напорно.
Нутриционистот ѝ дал мени со кое успеала да ослабе 10 килограми:
Ден 1
Појадок: чиа пудинг со боровинки и кокос.
Потребни ви се: 30 грама семки од чиа, 30 грама овесни снегулки, 120 мл бадемово или кравјо млеко, 1 лажица кокосови снегулки, половина чаша замрзнати боровинки.
Подготовка: измешајте снегулки, семки од чиа и млеко, оставете да отстои 10 минути, потоа додадете боровинки, кокос и стевиа.
Ручек: туна: 1 конзерва (150 г) туна, салата со ореви.
Вечера: ролат мисиркини гради – 6 парчиња мисиркини гради – 50 г (најдобро е белото месо од мисирка да се пече во рерна и да се исече на тенки парчиња), 50 г крем сирење и 20 г праз и салата.
Ден 2
Појадок: кето чоколаден пудинг
Потребни ви се: половина авокадо,половина лажица кокосово масло/путер, 2 лажици какао во прав, 1 чаша органско незасладено бадемово млеко, 2-3 лажици протеини по ваш избор.
Подготовка: истурете ги состојките во сад и добро измешајте.
Ручек: сланина и кељ (или зелка).
Потребни ви се: 4 парчиња сланина, 4 чаши сечкан кељ/зелка, 2 лажици сенф, сол, црн пипер.
Подготовка: испржете парчиња сланина, извадете ги, потоа испржете сечкана зелка или кељ во истата тава. Зачинете ја зелката, послужете со сланина одозгора.
Вечера: модар патлиџан и тиквички со моцарела.
Ден 3
Појадок: зелено смути
Потребни ви се: 1 чаша органско кокосово млеко, четвртина чаша натопени индиски ореви, половина авокадо, половина голема шака спанаќ, сок од половина лимон, екстракт од ванила, стевиа.
Подготовка: добро измешајте ги состојките да се соединат.
Ручек: салата од стек (за 4 порции).
Потребни ви се: 150-170 г свеж бифтек, половина чешне лук,половина лажица маслиново масло, хималајска сол, чили во прав, ким, 1 чаша сечкана зелена салата, ¼ чаша сечкана слатка пиперка, листови од коријандер, 1 лажица сок од лимон, 1 лажица маслиново масло, 1 лажица сенф.
Вечера: супа од тиквички и куркума.
Ден 4
Појадок: крем од чоколадо и малина
Потребни ви се:четвртина чаша замрзнати органски малини, 1 конзерва крем од кокос (полномасно кокосово млеко), 1,5 лажици какао во прав, 2-3 лажици протеини по ваш избор, стевиа по вкус.
Ручек: лосос во листови од зелена салата – половина печен филе од лосос, четвртина чаша сечкана краставица, четвртина чаша рендан целер, 2 лажици сечкан кромид, 1 чаша сечкана зелена салата, половина среден домат, 2 лажици свеж босилек, 1 лажица маслиново масло, 2 лажици сок од лимон, половина лажичка лук во прав, 1 лажица сенф, хималајска сол, свежо мелен црн пипер, 1 чаша јогурт.
Вечера: салата со варени јајца и парче протеински леб
Потребни ви се: 1 чаша сечкана зелена салата, 1 чаша мешавина од млад спанаќ и рукола, 2 мали домати, 1 тврдо варено јајце, 1 лажица маслиново масло, 2 лажици сок од лимон, парче протеински леб.
Подготовка: исечкајте ги состојките и измешајте ги.
Ден 5
Појадок: пудинг од чоколадо со чиа
Ручек: Калифорниска салата.
Вечера: тортиљи направени од кокосово брашно со зеленчук.
