Методот 5-4-3-2-1 е едноставно, но и ефикасно средство за повторно воспоставување на контролата над умот во моментот кога ќе почувствувате дека ве совладува анксиозност. Методот им помага на лицата кои страдаат од анксиозност да се вратат „на земја“, потпирајќи се на петте сетила – вид, слух, допир, мирис и вкус.
Првиот чекор се состои во тоа да погледнете околу себе и да идентификувате четири работи што ги слушате и три работи кои можете да ги почувствувате. Тоа може да биде што било – од стапалата до темето.
Потоа треба да детектирате две работи кои можете да ги намирисате и една работа што можете да ја вкусите.
Овие чекори можат да се одработат брзо, а делотворноста на методот е повеќекратно потврдена.
„Насочувањето на вниманието на осетите нè враќа во сегашноста, а броењето на предметите не им допушта на нашите мисли да одлутаат“, рекла психологот Елен Хендриксен.
