21.8 C
Скопје
12:28 - 29 март, 2024

Намалете ги килограмите без диета: Внесете протеини пред вежбањето

Научните истражувања открија методи со кои можете да изгубите килограми, без ригорозни диети.

„Доколку во текот на вежбањето не можете да ги зацврстите стомачните мускули, тоа е јасен показател дека се залажувате со трошењето калории при вежбањето“, тврди истражувањето објавено во „Journal of Science and Medicine in Sport“.

За време на процесот се набљудувани 10 женски студенти со просечна телесна тежина кои редовно применуваат физичка активност, но не се професионални спортисти.

Тие вежбале на лента за брзо одење откако претходно земале оброци богати со протеини (45 проценти), со малку протеини (15 проценти) или воопшто не јаделе пред физичката активност.

Девојките кои јаделе храна богата со протеини согорувале повеќе калории во минута, во споредба со оние кои не јаделе пред тренингот или јаделе храна со малку протеини. Во просек, тие согоруваат 185 калории повеќе за 24 часа.

„Организмот користи повеќе калории доколку има дополнителен внес, како после оброкот богат со протеини“, вели во студијата Ешли Бинс.

Под претпоставка дека секогаш внесувате ист број калории на ден, согорувањето дополнителни калории може да придонесе за губење на 7 килограми за една година.

 Како да изгубите 15 килограми за две недели? 

Диета со портокали, јајца и путер:

Иако претходно се сметаше дека е потребно да не внесувате калории пред вежбањето за полесно да ослабнете, сега е познато дека тоа може да придонесе за губење на мускулната маса.

Затоа експертите советуваат да јадете закуска богата со протеини пред вежбањето, така што телото согорува повеќе калории.

Појадок кој содржи 45 проценти протеини:

  • Едно цело јајце и уште две белки од јајца, две парчиња тост со путер и сок од портокал.

Со ваквиот начин на исхрана, подготвени сте за вежбање со ефикасен начин на слабеење.

Слични објави

Момченце починало поради предизвик на Тик Ток: Опасен тренд „хромирање“ се шири на социјалните мрежи

еспресо

Отворена прва продавница за алкохол во Саудиска Арабија: Ќе се купува алкохол со овластување

Еспресо

Мир Божји, Христос се роди! Народни обичаи и верувања за Божиќ: Бидете со најблиските и заедно прославете го Христовото раѓање

Еспресо

Старо верување: Скршете орев на Бадник и дознајте дали среќата ќе ве следи

Еспресо

Каква кармичка судбина ќе имате во 2024 според датумот на раѓање: Декодирајте ја иднината преку персоналната бројка и откријте што ве чека!

Еспресо

Денес го славиме Свети Игнатиј, еве што (не) треба да правите

Еспресо
Се вчитува....